U3F1ZWV6ZTI3NjcxOTEyNDA5X0FjdGl2YXRpb24zMTM0ODQ1ODk2MTE=
recent
أخبار ساخنة

4 خطوات بسيطة لحياة صحية



4 خطوات بسيطة لحياة صحية


الصحة لا تدور حول تناول الفواكه الطازجة على مدار الساعة، لا تحتاج إلى شرب عصير الكرفس كل صباح، وتناول الدجاج الطازج والأرز كل وجبة، أو ممارسة الرياضة طوال الوقت، هذه الأشياء هامة بالطبع  ولكن بتحقيق نمط حياة متوازن يمكنك الحفاظ على صحتك، ولكن نظرًا لأن الجميع يدير أساليب حياة مختلفة، فسيكون هذا التوازن مختلفًا للجميع، قد تكون قادرًا على القيام بـ6 تمارين أسبوعيًا ، لكن شخصًا آخر قد يكون قادرًا على المشاركة في 3 تدريبات فقط، ليس أي منهما ” صحيًا ” أكثر من الآخر لأنه أفضل ما يناسبهم ،هناك خمس خطوات أساسية يمكنك تنفيذها لتحقيق أسلوب حياة صحي.
استخدم هذه الخطوات لوضع الأساس لنجاح صحتك:
1. ابدأ بالأصغر
يجب أن تكون الأهداف التي تضعها قابلة للتحقيق، خلاف ذلك، ما هي الفائدة من تحديد لهم؟، على سبيل المثال عندما تضع هدفًا برغبتك في فقدان 10 أرطال في الأسبوع، لأن لديك مناسبة معينة، هذا هدف غير واقعي، وفي معظم الأوقات لا يتم هذا الأمر، مما يجعلك تشعر فقط بخيبة أمل وهزيمة وتعب من المحاولة، هذا التطرف لا يجعلك بصحة جيدة وإنما قد يقودك للأسوء، بدلاً من ذلك، حاول تحديد هدف مثل فقدان 10 أرطال في شهرين، أو شرب كوب إضافي من الماء يوميًا، أو إضافة طعام صحي مختلف إلى نظامك الغذائي كل أسبوع، أجعل هدفك أكثر واقعية وأكثر قابلية للتحقيق، تبدأ صغيرة ولكنها ببئء تقودك إلى الصحة الجيدة.
2. لا تخاف من الدهون
 أن الخوف من زيادة الوزن من تناول الأطعمة الدسمة لا يزال يعيث فسادًا، التسميات غير الدهنية جذابة للغاية ومع ذلك، فإن العديد من المنتجات غير الدهنية يمكن أن تكون في الواقع أسوأ بالنسبة لك، هذه المنتجات ليست أغذية كاملة، مما يعني أنها مُعالجة للغاية ومُحملة بمواد كيميائية، ومع ذلك فإن الدهون غير المشبعة وعدد قليل من الدهون المشبعة مهمة لصحتك، فهي لا تعزز صحة الدماغ فحسب، بل إنها ضرورية لفقدان الوزن عن طريق امتصاص المغذيات الدقيقة وإنتاج الهرمونات الضرورية،هذا لا يعني أنه من الجيد تناول زبدة الفول السوداني والدجاج يوميًاهذا يعني فقط قتل الخوف من الدهون، لأنه غير موجود! ادمج جرعة يومية صحية من المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون والأسماك الدهنية.
3. إعطاء الأولوية لصحة الأمعاء
صدق أو لا تصدق، فإن أمعائك لديه دور مؤثر للغاية في صحة جسمك بالكامل، حيث يتم تخزين الملايين والمليارات من البكتيريا والفطريات والميكروبات بها للعمل بجد للحفاظ على الانسجام في الجهاز الهضمي، عندما يكون هناك خلل يتدهور نظام المناعة والقلب والدماغ وبالطبع، يمكن أن تنشأ مشاكل في الهضم، وقد ربطت بعض  الدراسات الأكزيما، حب الشباب، التعب، وحتى الاكتئاب بأمراض الأمعاء، بعض الطرق الصحية لإدارة أمعائك هي التأكد من أن لديك ما يكفي من البروبيوتيك (البكتيريا الجيدة) والبريبايوتك (الألياف) في نظامك الغذائي، يمكنك تناول البروبيوتيك أو تناولها من خلال الأطعمة المخمرة والزبادي، والألياف سهلة الاستهلاك من خلال بذور الشيا أو الفاصوليا أو الحبوب الكاملة.
4. الحصول على ساعات  نوم كافية
غالبًا ما يكون النوم هو أول من يتم إهماله نظرًا لأن الحياة تصبح أكثر انشغالًا، حيث يكون النوم لمدة أربع ساعات فقط ومع ذلك، يمكن لقلة النوم القيام بعدد من الهرمونات والتركيز وخطر الإصابة بالأمراض، يختلف مقدار النوم الذي يحتاجه الجميع على الشخص حيث يمكن للبعض أن يتحمل دون نوم لمدة كافية، بينما يحتاج الآخرون إلى أكثر من 10 ساعات، في المتوسط ​، حاول النوم لمدة 7-9 ساعات في الليلة، فذلك ضروري من أجل انتعاش العضلات، وإصلاح الأوعية الدموية التالفة، إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، فربما جرب القراءة قبل النوم بدلاً من النظر إلى شاشة الموبايل، أو أخذ حمام الملح، أو النوم في غرفة بها الأضواء الخافتة والشموع وركز على كل الأشياء التي تزيل التوتر، يجب أن تكون الحياة الصحية أسلوب حياة وليس مرحلة.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

Ads
الاسمبريد إلكترونيرسالة