U3F1ZWV6ZTI3NjcxOTEyNDA5X0FjdGl2YXRpb24zMTM0ODQ1ODk2MTE=
recent
أخبار ساخنة

وصفات الشوفان للرجيم وإنقاص الوزن فى وقت أسرع



وصفات الشوفان للرجيم وإنقاص الوزن فى وقت أسرع


وصفات الشوفان للرجيم , يحتوي الشوفان على مجموعة من الألياف القابلة للذوبان والتي تُعطي الإحساس بالشبع، كما أنها تقوم بتنظيم مستوي السكر بالدم بالإضافة لاحتواءه على مضادات الأكسدة والتى تحمي من أمراض القلب والشرايين.
ويُخلص الشوفان الجسم من الدهون المُشبعة، لأن السعرات الحرارية به قليلة لذلك يُستخدم فى الحميات الغذائية كما يعتمد عليه الرياضييون بشكل كبير، وهناك العديد من وصفات الشوفان للرجيم، من ضمنها الحليب والفواكه، حيث تمنح الجسم قيمة غذائية وفى نفس الوقت إتقاص وزنه.

وصفات الشوفان للرجيم

1.الشوفان والفواكه:
المكونات 
  • فواكة طازجة .
  • عصير فواكه طبيعي.
  • حليب منزوع الدسم.
  • رقائق الشوفان.
  • عسل نحل.
ضيفي ملعقة من الحليب لرقائق الشوفان، وبعضها ضيفي بعض الفواكه ذات السعرات الحراية القليلة، ثم حلي المكونات بالعسل بدلاً من السكر.
يمتاز هذا الطبق بإحتواءه على البروتين والفيتامينات ومضادات الأكسدة والكالسيوم.
وصفات الشوفان للرجيم
2.الشوفان والخضار:
المكونات
  • بصل وجزر.
  • ثوم مفروم.
  • زيت زيتون.
  • ملح وفلفل.
  • زعتر وكزبرة خضراء.
  • حليب منزوع الدسم.
افرمي الجزر والثوم والبصل وقومي بتشويح الثوم والبصل مع زيت الزيتون، ثم ضيفي الشوفان والجزر وحمريهم مع البصل، وبعدها ضيفي الماء واتركي الخليط على النار حتي ينضج وبعدها ضيفي الحليب، واتركيه لمدة 5 دقائق ثم ضيفي الملح والزعتر والفلفل وزيني الطبق بالكزبرة الخضراء.
وصفات الشوفان للرجيم
3.الشوفان مع التوابل والكمون: 
المكونات
  • أرز مطحون.
  • حبوب الشوفان.
  • كمون وملح وفلفل.
  • بصل مفروم.
اطحني كوب من الشوفان بحيث يُصبح ناعماً، ثم ضيفي ربع كوب من الأرز وقومي بتحمير البصل والفلفل، ثم نضيفهم للشوفان والأرز، وضيفي بعدها التوابل واخلطي المزيج جيداً.

فوائد الشوفان للرياضيين

هناك مجموعة من الفوائد والتى يقدمها الشوفان للرياضيين وتتمثل هذه الفوائد فيما يلي:
  • يؤثر الشوفان بشكل ايجابي على وظائف العضلات للرياضيين، وتحديداً أثناء ممارسة التمارين.
  • يُعتبر بمثابة مادة مضادة للتعب والإرهاق ولذلك فهو مفيد للرياضيين لتخفيف الإجهاد.
  • يُد الشوفان من أفضل المنشطات ومقويات الأعصاب.
  • يُعتبر من أفضل الوجبات لمرضي السكر، لأنه يخفض معدل السكر بالدم كما أنه مفيد جداً لمرضي الأعصاب.
  • مسكن لكل الإلتهابات وعلاج للإدمان من بعض المخدرات.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

Ads
الاسمبريد إلكترونيرسالة