U3F1ZWV6ZTI3NjcxOTEyNDA5X0FjdGl2YXRpb24zMTM0ODQ1ODk2MTE=
recent
أخبار ساخنة

تعرفي على كمية السكر المناسبة لطفلك 🌸🌸

تعرفي على كمية السكر المناسبة لطفلك 🌸🌸

تنصح منظمة الصحة العالمية بالتقليل من تناول السكريات المضافة إلى ما لا يتجاوز 10% من عدد السعرات الحرارية الموصى بها يومياً، سواء للكبار أو الصغار.

للصغار بدءاً من عمر 8 سنوات، نحو 10 ملاعق صغيرة (40 غراماً) في نظام غذائي مكون من 1700 سعرة حرارية.

مصادر شائعة للسكريات المضافة:

- المشروبات السكرية (مثال: المشروبات الغازية، والمرطبات المحلّاة).

- الحلويات مثل السكاكر والشوكولاته.

- الزبادي بالنكهات.

- المخبوزات مثل المعجنات الحلوة، والكعك والفطائر المحلاة.

- الفواكه المعلبة.

- عصائر الفواكه المصنّعة.

- الصلصات مثل الكاتشب والباربكيو والمنكهات الأخرى.

لمساعدتكم على تقليل كمية السكر في نظام الأطفال الغذائي اليومي، إليكم بعض النصائح المفيدة:

تسوقوا بحكمة من متاجر البقالة: فإذا كان السكر لدى قراءة قائمة المكونات لأي منتج في رأس القائمة فاعلموا أنه أكثرها.

اتخذوا بدائل ذكية: أتعلمون أنه بوسعكم استخدام الخضار والفواكه الحلوة طبيعياً في إعداد المخبوزات أو الطهي؟ جرّبوا وضع بعض الموز في وصفة الكعكة أو بعض التوت المسخّن في الشوفان.

تجنبوا المشروبات المحلّاة: اشربوا المياه العادية الحليب أو العصائر الطازجة غير المحلاة بكميات صغيرة.

تناولوا الحلويات بحكمة: تذكروا أن الاعتدال طريق مثالي نحو نظام غذائي صحي.

تعودوا على الكميات القليلة: تذكروا أن الاعتياد على نكهة السكر مسألة مكتسبة. لذلك يمكنكم تعويد أنفسكم على تناول القليل منه فقط تدريجياً.

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة