20438457887539210
recent
أخبار ساخنة

التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية

الخط

التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية 👍

 تظل الرغبة في التخلص من الكرش ومشكلة البطن غير المسطحة عائقًا أمام العديد من المشكلات خاصة بعد الولادة القيصرية، ويظن الكثيرون أن البطن تكون أضعف وكذلك العضلات ويصعب تمامًا العودة بها لما سبق.
وهذا غير صحيح على الإطلاق فالكثيرات ممن ولدن طبيعيًا وقيصريًا استطعن العودة للرشاقة التامة بعد الولادة بالإرادة والرياضة واختيار النظام الغذائي المناسب لتعويض إنهاك ما بعد الولادة وفقدان الدم أثناء الجراحة والحاجة لمزيد من القوة والصحة خلال فترة الرضاعة. وتعتبر أفضل أنواع الأنظمة الغذائية هي الغنية بالبروتينات والفيتامينات والألياف قليلة النشويات والدهون. 👉


*** نصائح التخلص من الكرش: 😊😊

  1. أكثري من شرب المياه: لتعويض الجهد والعرق والتبول وحتى لتحسين الدورة الدموية وتعويض الدم المفقود وللرضاعة أيضًا.
  2. أكثري من تناول الحليب واللبن الرائب والزبادي: وليكن خالٍ من الدسم، وكذلك المشروبات الطبيعية مثل التلبينة وهي شراب الشعير مع الحليب مخلوطًا بنكهة الزنجبيل أو القرفة وهو مشروب رائع للإمساك، وكذلك الكاكاو والزنجبيل بالحليب والقرفة بالحليب والسحلب وغيرها. احرصي على اختيار الحليب الخالي من الدسم وتناول المشروبات دون سكر أو بسكر خفيف.
  3. تناولي النعناع والكراوية واليانسون والمرامية: وغيرها ولكن لا تكثري من النعناع والمرامية لأنها تقلل إفراز اللبن في ثدي الأم.
  4. تناولي الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة: أو العصائر الطازجة المعدة في المنزل بدون سكر وذلك بين الوجبات ووقت الشعور بالجوع، وأكثري من التفاح والخرشوف لتعويض فقد الدم والحديد.
  5. أكثري من الخضراوات الورقية: خاصة الخس والجرجير والسبانخ
  6. أكثري من تناول الحساء يوميًا: وليكن حساء خفيفًا غير مليء بالدهون أو الكريمة مثل الحريرة والحساء العادي والبصل دون إضافة الكريمة والجبن وغير ذلك
  7. لا تكثري من تناول المغات والحلاوة الطحينية: ظنًا أنها مدرة للبن الأم.
  8. تناولي الأطعمة السريعة أو الحلويات مرة أسبوعيًا فقط، ومسموح لك بمكعب شوكولاتة واحد يوميًا.
  9. لا تكثري من تناول الشاي والقهوة حتى لا يؤثرا على الرضيع وتناوليهما صباحًا لأنها فترة نشاط الصغير ولتكن خالية من السكر
  10. أكثري من تناول التفاح والخرشوف والموز والكبدة (لتكن مشوية أو بالطريقة الاسكندراني منعًا لتناول الدهون) والسمسم والجمبري والشوكولا الداكنة (مربع صغير كل يوم) والعدس والمشمش الجاف (لا تتناولي أكثر من 3 يوميًا) واللوز (بدون ملح ولا تحميص) والسبانخ. (هذه المنتجات رائعة لتعويض الحديد وتمد الجسم بالكثير من الطاقة وتحسن المزاج العام)
  11. تناولي 6 أو 7 وجبات صغيرة، وليكن الوقت بين الوجبة والتالية ساعتين ونصف على الأكثر لتجنب الجوع والدوار وهبوط السكر والشراهة عند الجوع بعد ذلك.
  12. اجعلي وجباتك الصحية كثيرة مثل الخضراوات والفواكه وغيرها.
  13. تجنبي المقليات والموالح والمشروبات الغازية.
  14. تناولي البروتينات النباتية بأنواعها وكذلك الحيوانية مثل السمك والدجاج وقللي من اللحوم والبيض بمعدل مرة أسبوعيًا.
  15. أكثري من تناول الحبوب خاصة الحبوب الكاملة مع الحليب خالي الدسم أو الزبادي وكذلك الفواكه
  16. تناولي حفنة يومية من المكسرات والفواكه المجففة.
  17. تجنبي المعجنات والفطائر الدسمة، وكذلك الدهون واستعوضي عنها بزيت الزيتون والدهون في المكسرات..
  18. نامي جيدًا وكلما سنحت لك الفرصة عند نوم المشاغب الصغير
  19. مارسي الرياضة بعد مرور أسبوعين وابدئي بعشر دقائق في ثاني أسبوعين بعد الولادة ثم زيديها تدريجيًا لتصبح 20 دقيقة في الشهر الثاني ونصف ساعة في الشهر الثالث يوميًا.
  20. مارسي تمرينات البطن بمجرد مرور شهر على الولادة القيصرية والتئام الجرح واستشيري طبيبك فهذه هي ما تعيد بطنك المسطحة الرشيقة. 💟💟😁
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

نموذج الاتصال
الاسمبريد إلكترونيرسالة